有些人平时很注意口腔卫生，每天早晚都要刷牙，但是他们的牙齿却越来越坏了，甚至连牙缝都变大了。原来是多年刷牙都刷错了，这么多年都是在“无效刷牙”！
一、两种错误的刷牙时间
1. 晚上“睡前刷牙”
一直以来，睡前刷牙的观念深入人心，大部分人都习惯睡前刷牙，但从健康和睡眠等角度来看，睡前刷牙其实是错的。
（1）睡前刷牙影响睡眠
大部分牙膏中都含有薄荷醇等成分，而此类成分会刺激到大脑三叉神经。如果睡前用这类牙膏刷牙，会让人睡意消散，影响睡眠。并且我们在刷牙时的动作，可能会让心率和体温等升高，这些也会影响睡眠。
（2）影响口腔健康
如果睡前刷牙，这意味着此时距离我们吃完饭可能已经过去了好几个小时。在这几个小时里，食物残渣带来的细菌则可能在口腔中繁殖，影响口腔健康。
2. 饭后马上刷牙
既然睡前刷牙不好，那饭后马上刷牙行不行？同样不建议！这是因为饭后口腔中的环境会“酸化”，这时牙齿上的矿物质会被溶解，如果马上刷牙会带走矿物质，同样不利于牙齿健康。
另外，很多人在晚饭后到睡前的这段时间，很大可能还会再吃点其他东西或者宵夜，如果饭后马上刷牙，那么吃完宵夜后很大可能就不会想着再去刷牙了。刷牙后再进食，这就导致残留的糖分和酸性物质，会在夜间持续腐蚀牙釉质。中华口腔医学会的数据显示，50岁以上人群有68%有“刷牙后再进食”的习惯，此类人群的龋齿发病率相比于正确刷牙人群，高出整整2.4倍。所以，饭后马上刷牙也是不对的。
二、科学的刷牙时间
最科学的刷牙时间，其实是晚饭后30-60分钟，因为这个时候刷牙一方面可以刷掉牙齿上的食物残渣，另方面能在一定程度上避免“刷牙后再进食”的情况出现。
三、这5个刷牙习惯毁掉你的牙齿
1. 刷牙横着刷
很多人刷牙时都习惯用力地把牙刷来回横着拉动，刷到满嘴都是牙膏泡沫，以为这样就刷干净了。却不知，长期这样横着刷牙很容易导致牙齿颈部缺损，也就是锲状缺损。牙齿一旦出现锲状缺损，就会对冷热刺激敏感并且容易有食物残渣残留。此外，锲状缺损严重时，还会导致牙神经外露，激发牙髓炎，出现牙折断。
2. 刷牙时间不够
每个人的刷牙时间都不一样，有的人刷牙几十秒就急急忙忙结束，有的人则觉得刷得越久越好，刷上好几分钟。事实上，刷牙的最佳时间是2-3分钟，刷牙时间太短了会导致清洁不彻底，时间太长了又容易损伤牙龈。
3. 从不刷舌苔
很多人刷牙时忘记刷舌头，导致舌头上的舌苔越积越厚，最终引起细菌滋生，导致口腔异味，也就是我们俗称的口臭。
4. 不刷舌侧面
有些人刷牙习惯只刷唇侧面，却很少在意到牙齿的舌侧面。牙齿的背面其实很容易隐藏食物残渣并滋生细菌，久而久之，就产生了牙结石。这类人群如果平时照镜子留意一下的话会发现，牙齿根上有一圈黄色的物质，这其实就是我们常说的牙垢。
所以，刷牙的时候一定要刷仔细了，把每个面都刷到，不要留下卫生死角。一次两次没刷到也没什么大事，就怕长久以来每次都没刷到。
5. 从不用牙线
一般单纯只刷牙的话，只能清除大约65%的牙菌斑，而剩下的35%就藏在牙缝隙和部分牙龈缘下面。长期不注重清洁，牙缝里的食物残渣和细菌就很容易变成牙石，最终演变成领面龋等各种口腔问题。
另外，领面龋往往很难发现，等到发现时很大可能已经成大问题了。所以饭后建议用牙线，将牙线棒慢慢竖向嵌入牙缝，从牙龈开始向外逐渐摩擦清洁。
四、记住这3点，拥有一口好牙
1. 巴氏刷牙法
巴氏刷牙法是中国口腔医学会发布的一套标准刷牙法，一般分为五个步骤。
①刷牙齿外侧：牙刷和牙齿呈45度角，两颗牙为一组，以水平颤动的方式进行活动；
②刷牙齿内侧：刷毛对准牙齿和牙龈交接处，刷柄贴近大门牙；
③刷牙齿咬合面：将牙刷微微倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻轻活动；
④刷门牙：上下垂直去刷，内外侧都要保证能刷到；
⑤刷舌头表面：从内而外轻轻刷洗舌头，以保证食物残渣有效去除。
2. 减少含糖饮食
尽量少摄入含糖饮食，特别是含糖饮料的食用量和摄入频率，这样不仅能减少牙齿蛀牙的发生风险，同时对健康来说也有好处。
3. 定期更换牙刷
普通牙刷的使用寿命通常为3-4个月，电动牙刷的刷头以此类推。刷毛如果出现磨损，清洁功效就会明显降低，所以家里牙刷或者刷头最好定期更换，一般一个季度更换一次。
另外，刷头的尺寸选择也有讲究，成年人使用的刷头尽量选择长度为2.54-3.18cm，宽度为0.79-0.95cm。
三亚圣草堂医药科技有限公司，成立于2020年9月，占地面积3000㎡，三亚“达仁堂”是由海南自由贸易港引进的大健康产业，是“天津达仁堂制药厂”直营店。
达仁堂的前身今世，乐家老铺，1723年（清雍正元年）开始承办御药，188年宫廷贡药历史，名声显赫。300多年制药经验和传承。继承了大量清朝宫廷秘方及御药制作工艺，1914年，乐达仁在今中山路创建天津达仁堂制药厂。1954年，成立达仁堂国药提炼厂，1999年，并入天津中新药业集团股份有限公司。2001年，在上海成功上市。2002年，通过国家GMP认证（生产质量管理规范）。